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头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
功效：
· 人体所有器官上下颠倒，内脏得到放松，全身肌肉放松。
· 头部增加新鲜血流液。
· 预防和缓解、咳嗽、扁桃体炎及口中异味。
· 消除和缓解、，减轻和。
· 加强颈椎的力量，有益于甲状腺、甲状旁腺。
· 增强身体的平衡感，使人变得警觉而机敏，增加自信心。
· 减除脸部皱纹，消除眼袋下垂，延缓衰老。
姿势分解：
· 按基本跪姿跪好，臀部坐落于脚跟，两手放于两膝上。
· 两手十指相交，放于体前地面，低下头，将头顶置于手心。
· 慢慢抬起臀部，足跟离地，足尖立地。
· 伸直膝盖后，两足尖前移，屈膝。
· 慢慢将两足尖离地，做成屈膝倒立状。
· 待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸（随着平衡的增强，你可以保持更久时间）。
· 慢慢屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面。
· 慢慢将臀部坐落在脚跟上。
· 放松脚背，将前额放于手心，闭眼放松。
· 将两手收回到两膝上，伸直上体，恢复基本跪立式。
· 最后将屈着的双膝向前伸直，放松。
· 高级做法：
如果头倒立式已做得相当稳固，可将两腿分开，也可做成倒弓式或内屈膝式。
提示：
· 患、、心脏病、晕眩病、的人勿做此练习，经期妇女及头部受过伤害的人也勿做此练习。刚开始时，可靠墙练习。
· 生活化，持之以恒练习很重要
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