性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女
健康论坛 | 博客
有问必答 | 休闲
  99健康网 >> 瑜伽 >> 瑜伽体式 >> 正文

俯卧体位:上狗式

作者: 来源: http://www.52yoga.net/html/yujiajiangtang/yujiatiw 时间: 2009-06-16 15:33:03
上狗式具有伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感;增加髋关节的灵活度等诸多健身效果。 姿势分解: 腹部贴地俯卧,双腿向后伸直,脚趾顶地(或脚背放松贴地),双脚稍分开,约与臀部同宽。 两手掌平贴在胸部两侧地板,十指张开平贴地板,同时指尖朝正前方。 慢慢

上狗式具有伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感;增加髋关节的灵活度等诸多健身效果。


  姿势分解:

  · 腹部贴地俯卧,双腿向后伸直,脚趾顶地(或脚背放松贴地),双脚稍分开,约与臀部同宽。

  · 两手掌平贴在胸部两侧地板,十指张开平贴地板,同时指尖朝正前方。

  · 慢慢吸气,用背部力量将脊椎拉起,伸直双臂,用手臂力量辅助,尽量将背部打直,向后方伸展。

  · 吐气,将两腿抬高离地面,同时伸直两膝,初学者膝盖可停留在地板。

  · 眼睛可直视前方,或略微抬高下巴斜看天空,停留5~8个呼吸。

  功效: 伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感;增加髋关节的灵活度;调节骨盆区域的循环;强化腹部肌肉;调整脊椎线条;预防及改善;与向下看的狗式搭配,功效更完整。

  要点:

  · 重量均匀放在两手臂和两脚掌上,尽量保持好,呼气时头尽可能再次向后仰。

  提示:

  · 颈椎有问题者,不要将头后仰。

  · 生活化,持之以恒练习很重要

  · 工作了一天,可以通过这个姿势的练习,感觉我们就像放下了千斤重担一样。

 

 点击选择表情标示你此时的心情
高兴
0
愤怒
0
无聊
0
搞笑
0
冷汗
0
惊讶
0
难过
0
垂涎
0
我要说两句 ]  
 
相关最新文章
健康新闻
缓解春困有妙招
哪种菜防头发早白
6种零食让女性一夜爆肥
剩菜怎么处理不丢营养不伤身
春天养生必做的7件事
淘米水有很多妙用
易康云-中汇福“肥胖三高”健康管
哪种脸型的男人智商更高
肺部保湿是养生关键
饭后别做7件短命事
优劣草莓巧鉴别
这样吃鱼让你更聪明
如何清洗果蔬上的残留农药
易康云2016春节贺岁
筋长一寸 寿长十年
----------------------------------已有0位网友进行评论------------
用户名: 密 码: 匿名发布
   
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright@2006-2014 by 易康云(北京)健康科技股份有限公司
99健康网 www.99-jk.com All right reserved

公司邮件: wedmaster@99-jk.com
北京经济技术开发区文化园东路6号高校创意总部4层 邮编:100176
京ICP备12040834号-1

TAG: 99健康网 | 加盟连锁 | 99健康管理网 | 健康管理加盟连锁 | 远程医疗会诊 | 加盟连锁 | 汽车用品商城
网络110报警服务