初级瑜伽（一）清凉式呼吸法

清凉式呼吸法是在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。

坐   姿：莲花坐姿或瑜伽坐姿，脊柱立直，双手置于膝面。

1.SITHALI西他利 ——（1）微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状

                                       （2）吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。

方  法： A、吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴；
       
              B、屏息……低头向下……下巴挤压锁骨；
 
              C、屏息1-5秒，可做“收颌收束法”和“会阴收束法”；

              D、呼气时抬头……气息慢慢由鼻孔呼出，最好结合喉呼吸；
           
              E、反复做五次以上。

2.SITKARI西卡利 ——（1）张开嘴角，像在微笑一样，舌头放在嘴吧底端，

                                        （2）通过牙齿来吸气、呼气，当气息通过牙齿和舌头时发出“嘶嘶”声。

功     效：

（1）使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温；

（2）促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力；

（3）减缓饥饿和口渴的感觉；

注     意：

（1）屏息和收束法随个人选择，可做可不做。

（2）患有高血压、心脏病的人勿做此练习。