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2 椎间盘疾病
坐一天，会“变矮”三公分
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新说，从力学角度而言，站立时人体对椎间盘的压力大约是平躺时的2倍，而长时间保持坐姿对椎间盘的压力则是平躺时的3倍。“不少人都认为，‘坐着’是一种休息，事实上长时间的‘坐着’对脊椎的压力是最大的。”屈留新解释，因为久坐时的过大压力，会导致椎间盘变薄，椎管狭窄，出现血液循环慢，血供不足等一系列问题。椎间盘对于人体到底有多重要？屈主任举了个例子，人在每天早晨起床时身高是最高的，但工作了一整天之后再量身高，会发现矮了3厘米左右。“身高不会缩水，这个3厘米的差距便在于椎间盘。”因为脊椎内的供血也要依靠椎间盘提供，长时间的久坐，对人体伤害极大。
在门诊时，屈主任收治的患有颈椎病或是椎间盘突出的病人占到了80%。“人到30岁之后椎间盘会逐步老化，所以加强锻炼，不要长时间久坐，对办公室白领而言尤为重要。”屈留新表示，久坐伤身，但其实只要适时“动起来”，久坐的负面影响还是能够减少的。“坐下的时间超过50分钟，就应该及时站起来活动一下，或者利用上厕所、倒水甚至是接电话的时间给自己换个姿势。”
3 生殖泌尿系统感染
的哥久坐导致前列腺问题多
“到了这个季节，我们门诊收到的阴道炎病人一下子多了不少。”南医大二附院妇产科陈延东主任医师告诉记者，门诊上阴道炎病人的增加和“格子间一族”的久坐不动有着很大关系。
南京的春天来得很快，女性们爱穿包裹得比较紧的内衣。长时间坐着不透气，便容易出现霉菌性阴道炎等妇科问题。同时因为久坐后血流不畅，也会出现盆腔淤血等症状。
除了排出“毒素”，尿液还有一个重要的功能是冲刷泌尿道，这对预防尿路感染和尿路结石有重要意义。所以久坐不动不及时排尿，女性也容易出现尿路感染。
而医院男科门诊的统计资料显示，目前看前列腺疾病的患者中有相当一部分是有车一族和“的哥”，其问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之苦，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
-专家支招
站着接电话 多爬爬电梯
专家建议，对付久坐最好的办法就是时常“站起来”。为此专家们为大家支招，如何在格子间有限的空间当中舒展和运动。
1、南京市中西医结合医院特聘专家、南京体育学院运动健康科学系副教授李靖告诉记者，写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯；在走廊当中快步走；有条件的话，可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的“有氧运动”至少要坚持15到30分钟。
2、久坐的人记住：每坐一小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；走动走动上一趟卫生间，也是一举两得；打电话站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。李靖副教授说，在格子间可以适当做一些颈椎和腰椎的活动，如颈部前屈、后伸、左右侧曲，头部旋转。
3、如果因为工作的原因，不能避免久坐久站，做一些小的动作也可以帮你预防深静脉血栓。东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士说，坐的时候，最好经常把脚尖踮起，脚后跟抬起来离开地面，不断收缩小腿肌肉，把血液向心脏方向推动，有助于血液循环。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。另外要记得大量饮水，促进血液循环。
4、长途驾车时，最多两小时要停车休息一下，下车走动走动。
5、学生学习压力大，在书桌前坐的时间过长，希望家长和老师注意到这一点，纠正孩子不良的坐势和久坐少动的不良习惯。
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