10分钟减肥操 让你轻松瘦身塑型：

　　运动方法：

　　此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。

　　每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。

　　每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

　　1 丰胸篇

　　A 胸部整体

　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。

　　2)臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。

　　以上动作重复10次

　　B 胸部上方

　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

　　2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。

　　以上动作重复10次。

　　C 胸部下方

　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

　　2)保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。

　　2 瘦腰篇

　　A 腰部整体

　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

　　2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。

　　以上动作重复10次。

　　以上动作重复10次。

　　B 侧腰

　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

　　2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。

　　以上动作重复10次。

　　C 腰部中间部位

　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

　　2)保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。

　　以上动作重复10次

　　3 提臀瘦腿篇

　　A 臀部+大腿

　　1)两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

　　2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

　　B 臀部+大腿内侧

　　1)两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

　　2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

　　以上动作重复10次。

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