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4大建议:教你预防高血压

作者: 来源: 时间: 2009-04-07 15:16:03
每个人,无论是来自哪个种族,处于哪个年龄层,属于何种性别,携带哪种遗传基因,都可以采取一些预防措施,以减低高血压的患病可能。那我们该如何预防高血压呢?下面的四个建议或许能给你一些帮助: 1)保持健康的体重; 当超重时,你必须减肥了! 随着体重的增加,你的
每个人,无论是来自哪个种族,处于哪个年龄层,属于何种性别,携带哪种遗传基因,都可以采取一些预防措施,以减低高血压的患病可能。那我们该如何预防高血压呢?下面的四个建议或许能给你一些帮助:

  1)保持健康的体重;当超重时,你必须减肥了!

  随着体重的增加,你的血压也会随着增加。事实表明,一个人在超重时会更容易患上高血压,相对于正常体重的人来说,患病可能性会高出2-6倍。

  通过减肥,你可以降低患上高血压的风险。即使你的体重只是减掉了一点点,但从预防高血压来说,它已经起着举足轻重的作用了。而当你患上了高血压,而且体重超标时,减肥同样能够帮助你降低血压。

  为了达到减肥目的,你摄入的卡路里必须比你燃烧的量少。但切记,不能为了快速减肥而不遗余力的节食。减肥过程是需要慢慢进行的,大约每个星期减掉0.5-1磅即可,这样的减肥才是最健康而且最持久的。每天少吃一点,多做运动,一天减少500卡路里,这样的话,一个星期下来,你就可以减掉一磅了(相当于3500卡路里)

  2)要多做运动

  多做运动也是非常重要的,因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动,那么你可以减掉更多赘肉了。

  其实,除了可以减肥之外,多做运动还有很多益处:它可以减低患上心脏病的可能;降低总体胆固醇水平;提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇,有益的胆固醇)的水平;以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说,多做运动的人患上高血压的可能要低很多,大约低20%-50%。

  为了多做运动,健康体魄,你无需像马拉松选手一样。其实即使是轻柔的运动,只要你每天坚持,你就可以减低患上心脏病的可能了。所以,你可以适当调节自己的运动,不需太剧烈,也不需太大量,只要适当,有效果就可以了。

  多做健身运动好处多多,它可以改善心脏以及肺的健康状况,从而更好的保护到你,免受心脏病的攻击。游泳,径步走,跑步,以及跳绳都属于有氧运动,也就是说,你的身体需要氧气来为这些运动提供能量。如果有氧运动强度适中,而且你又可以每次坚持30分钟或以上,一个星期坚持3-4次,那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间,那么你可以选择两段时间进行,每次15分钟,甚至可以每次10分钟,分3次来完成。总之,每个星期应尽量多做一些有氧运动。

  3)选择低盐低钠的食物

  通常来说,如果高血压患者减低盐和钠的摄入量,其血压就会降下来;减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

    除了以上所说的之外,还有一个重要的预防措施,那就是戒烟了。虽然吸烟与高血压没有直接联系,但它会增加患上心脏病以及中风的可能性。

  
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